마음 비우기 실천 방법 머리가 복잡할 때

안녕하세요 레이키힐링과 최면심리상담을 하고 있는 비다입니다 

마음이 복잡해서 비우고 싶을 때가 있습니다 

생각이 너무 많으면 잠도 잘 오지 않고 

공부나 일에 집중하기도 힘들고 

무엇보다 벗어나고자 하는 감정에 더 깊이 빠져들게 되죠 

오늘은 평소에 실천하면 많이 도움되는 마음을 비우는 실천법을 알려드릴게요 

 

1. 감정 일지 쓰기 

 

떠오르는 생각과 감정을 손으로 또는 키보드로 막 쏟아내서 적어보는 겁니다 

얼마나 많은 생각이 머릿속에 들어 있었는지 

눈으로 볼 수 있게 됩니다 

나의 생각과 감정을 적어보는 것만으로도 

마음이 비워지는 효과가 있습니다 

적으면서 고민이 해결되기도 하고 

개선할 방법이 떠오를 때가 많습니다 

털어놓을 수 있는 사람이 있다면 더욱 좋습니다 

 

2. 청소 

 

청소는 귀찮아서 잘 하지 않을 때도 있는데요 

청소가 습관이 되면 정말 좋아요 

지금 나의 방 상태가 곧 나의 마음 상태와도 같습니다 

잘 정돈되어 있고 깨끗하게 유지되고 있나요? 

어디에 있는지 찾지 못하는 물건이 많나요? 

먼지와 찌든때가 보이나요? 

 

하루 날 잡아서 사용하지 않는 물건들을 버리거나 나눔하시길 적극 권장합니다 

비워내고 나면 그만큼 채워지는 것이 자연의 법칙입니다 

정리하고 나면 사용할 수 있는 공간이 훨씬 더 많아지고 

마음도 함께 비워지는 효과가 있습니다 

깨끗한 공간에서 살면 운도 좋아진답니다 

 

 

3. 호흡 명상 

명상은 마음을 들여다보는 최고의 방법입니다 

명상 방법은 정말 다양한데 

호흡에만 집중하면 다른 생각이 끼어들 일이 잘 없습니다 

코로 숨이 들어와서 목, 폐를 통과해서 단전에 머물렀다가 

들어온 통로를 통해 다시 위로 빠져나가는 것에만 집중해 봅니다 

마음이 어느새 차분해진 것을 느낄 수 있습니다 

4. 자연과 놀기 

 

드넓은 바다, 하늘, 산은 인간의 본성과 닮아 있습니다 

그래서 자연과 함께할 때 기분이 좋아집니다 

자연은 우리의 무한함을 일깨워주는 역할을 매순간 하고 있지요 

탁 트이고 경치가 좋은 곳에 자주 가보세요 

자연을 감상하는 것만으로도 훌륭한 명상이 됩니다 

 

5. 음식 조절 

 

평소에 어떤 음식을 주로 먹는지 살펴보세요 

간편하고 맛도 괜찮다는 이유로 인스턴트 식품을 자주 먹고 있지는 않나요? 

식재료도 고유의 기운을 가지고 있습니다 

가공이 많이 된 식품은 건강에도 좋지 않을 뿐만 아니라 

감정에도 좋은 영향을 주지 않습니다 

 

자극적인 음식을 먹으면 그것을 중화시켜주는 다른 음식을 또 찾게 됩니다 

예를 들면, 라면을 먹고 나면 시원하고 달콤한 음료나 아이스크림이 생각나는 것이죠 

우리 몸이 균형을 잡기 위해서 그러한 음식을 요구하는 것인데 

그 과정에서 에너지 소모가 커지게 됩니다 

 

조리하지 않고 바로 먹을 수 있는 과일, 야채, 견과류 위주의 식단을 실천하면 

자극적인 음식이 많이 당기지 않게 됩니다 

저는 실제로 실천하고 있는데 마음 상태가 항상 고요하고 좋습니다 

 

감정 일지 작성 
청소하기 
호흡 명상 
자연과 놀기 
음식 조절하기

5가지 중 1가지라도 실천해 보시면 마음을 비우는데 많이 도움 됩니다